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記者戴淑芳／台北報導
「五十肩」是中壯年男女常見的疾患，鑑於預防就是最好的治療，物理治療師鼓勵民眾從居家生活方便進行的運動著手，每天 ?10分鐘，加強肌力、預防疾病，身體健康更樂活。
針對「五十肩」，復健專科診所主治物理治療師許家榮設計了「坐姿延伸運動」、「上背肩胛伸展運動」兩款方便居家進行的運動。
「坐姿延伸運動」：先坐在椅子上，手臂慢慢地放在桌面，呈預備姿勢。接著配合彎腰將手臂往前伸直，沿桌面滑動向前伸直，當感到肩關節有緊實感時停留 ?15~30秒。
許家榮表示，這項運動主要是牽拉關節囊，動作重複 ?5~10次後，換另一支手臂運動。一天兩手各做 ?3回合。
復健專科診所院長曾清祥醫師表示，此運動適合五十肩各期的患者，惟動作時不應逞強，過度疼痛反而造成肌肉緊繃。
「上背肩胛伸展運動」則是肩膀肌群的鍛鍊，動作 ?1：肩膀自然下垂，手臂往前打直，手握彈力帶 ?(或可以用絲襪替代 ?)與肩同寬，高度於胸前，做預備動作；動作 ?2：維持原姿勢，施力將彈力帶往兩邊平行拉開，大於肩寬。
動作 ?3：手臂維持打直與手握彈力帶姿勢，將雙手往上平舉；動作 ?4：維持手握彈力帶姿勢將雙手同時往後伸展，讓彈力帶跨過頭上方。停留 ?10秒，再接動作 ?3、動作 ?2、動作 ?1，由後往前回到原姿勢。重複 ?10次。一天做 ?3回合。
曾清祥醫師叮嚀，使用彈力帶時，彈力帶強度仍要適合自己的情況。一般建議黃或紅色彈力帶。運動次數可漸進，不要勉強，以 ?10次作為目標。


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